събота, 9 май 2009 г.

Как да възстановяваме силите си

Природата на синдрома на хроничната умора (СХУ) все още не е достатъчно изучена. Специалистите се затрудняват да обяснят защо толкова много хора страдат от нея и как точно може да се преодолее проблема. Имунолозите са убедени, че хроничната умора се провокира от вирусите. Специални изследвания показват, че в кръвта на много пациенти, оплакващи се от хронична умора, има висока концентрация на антитела, които имунната система изработва срещу вирусите от групата на херпеса. Практически всички херпес вируси присъстват латентно в организма и не пречат на неговата нормална работа. Но при рязко намаляване на имунитета (например след настинка или грип) херпес вирусите рязко “оживяват”, започват активно да се размножават и да атакуват различните системи на организма. Според статистиката, 60% от хората на възраст от 20 до 50 години през пролетта изпитват понижена жизнена активност.
За хората, страдащи от хроничната умора са характерни следните симптоми: безпричинна умора в продължение на най-малко 6 месеца; постоянна температура – 37-37,3 градуса;
често главоболие (особено вечер); увеличаване и болезненост на шийните лимфовъзли без видим възпалителен процес; мигриращи артралгии (непостоянни болки в ставите); нарушения в паметта, разсеяност, намалена работоспособност; емоционални промени; нарушения в съня; намаляване на сексуалното влечение. За ефективната борба с проявите на хроничната умора е необходима намесата на специалист. Но ако искате да избегнете тежките последствия от това заболяване, придържайте се към следните няколко съвета:
* Определете целта си. Какво искате – да отидете на дискотека или във фитнес залата? Това ще помогне са съберете мислите си, да не губите излишно сили.
* Наспивайте се. Като начало се опитвайте да не си лягате по-късно от 23 часа. Доказано е, че сънят след полунощ не е достатъчна почивка за тялото.
* Нормализирайте храненето си. Желателно е то да бъде на всеки 3-4 часа. Храната трябва да съдържа необходимите за организма витамини и хранителни вещества. Особено полезни продукти са ябълките, които съдържат много желязо и витамин С, гроздето, грейпфрутът, зелената салата, целината, която повишава общия тонус и потентността, шипковата отвара и сокът от моркови за закуска и чаят с лайка преди сън.
* Почивайте си. Чистият въздух е полезен – особено за тези, които работят продължително с компютър или въобще седнали на бюро. Постарайте се да вървите пеша поне половин час на ден. Организирайте така дните си, че през почивните да имате поне един ден само за себе си.
* Редовно се занимавайте с физически упражнения.
* Бъдете оптимисти! Липсата на радост от живота провокира хроничната умора. Ценете “малките” радости.
* Оценете колко работите. Постарайте се да осъзнаете дали работата за вас е самореализация или принудително заработване на пари. Вторият вариант много често води до хронична умора. Опитайте се и в този тип работа да откриете моменти на самореализация.
* Научете се да си разпределяте задълженията и се отказвайте от всичко, без което можете.

4 коментара:

Aquawoman каза...

Силви, много хубави съвети. За съжаление за да се спазва всичко, се изисква воля и добра самодисциплина, докато се превърне от самосебе си в полезен навик. Аз май никога не комбинирам всичко- на моменти или се вманиачавам да спортувам, или решавам да се храня(вече) разделно и т.н. А трябва на всичко да обръщаме еднакво внимание ...

Bla каза...

A whole lot of nothin'.

Силвия Тенчева каза...

Дани,аз също не спазвам на 100%тези указания,но се опитвам да ходя повече пеша,сутрин задължително се раздвижвам под звуците на музиката,така си създавам настроение и започвам деня,а иначе намирам по малко време за себе си.Успешна седмица ти желая!

Силвия Тенчева каза...

Хей Bla,в никакъв случай не си непохватен,движението е хубаво нещо...